Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Правильное питание » Как разработать собственную диету?

Как разработать собственную диету?

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:18.10.14
(голосов:0)

Как разработать собственную диету?

Благодрая представленному сегодня разнообразию диет, нередко возникает желание испытать все и сразу. Однако при этом крайне важно принимать во внимание не только «модность» очередной диеты, но и индивидуальные особенности организма: от вкусовых предпочтений до режима дня.

Стоит отметить, что практически любая диета обладает как своими преимуществами, так и недостатками. Важно их соотнести с работой организма и выбрать оптимальный способ похудения: только так можно достигнуть желаемого результата.

Непереносимость тех или иных продуктов питания, состояние финансов, режим работы могут превратить диету в настоящий кошмар для вас.

Оптимальное решение - это диета, которая составлена специально для вас. Возникает логичный вопрос - как разработать себе диету?

Для этого нужно определиться с числом приемов пищи, выбрать продукты, которые вы без труда способны исключить из своего каждодневного рациона. В их число входят лакомства, отказ от которых способно стать настоящей проблемой.

Важно помнить о том, что наилучшим подходом для худеющего считается, так называемое, частое, или дробное питание.

Питаясь регулярно, причем маленькими порциями, вы исключаете возникновение голода. Организм при этом не  перегружается излишними калориями.

Разрабатывая индивидуальную диету, рекомендуется учитывать калорийность продуктов. В настоящее время  отыскать в сети таблицы калорийности энергетической ценности (как отдельных продуктов, так и блюда) не составит труда.

Если вы знаете калорийность каждого съедаемого за день кусочка, можно разработать рацион так, чтобы самые питательные блюда выпадали на утро.

В такое время можно почти без опасения съедать в небольшом количестве любимое лакомство. Стоит отметить, что общее число потребляемых калорий за сутки должно в идеале составлять не более двух тысяч.

Отобрав необходимые продукты для вашей диеты, советуем помнить и об элементарных правилах, следование которым позволит быстрее и легче попрощаться с излишними килограммами:

  • физическая подвижность;
  • баланс между жидкостью и едой;
  • внесение в рацион продуктов, которые способствуют быстрому насыщению (богатые клетчаткой овощи, цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола).

Такая, казалось бы, деталь, как смена обычной тарелки с большей на меньшую, помогает приучить мозг к небольшим порциям.

К слову, все новые подходы нужно вводить постепенно. Благодаря этому можно добиться результата, исключая вероятность срыва, а ваша диета в итоге станет образом жизни.

Как разработать собственную диету?

Обсудить на форуме


Комментарии


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Цвет снега?
Ответ*:

Смотрите также:
Диета по гликемическому индексу: с чем ее едят?
Каждый день возникают новые диетические курсы, направленные на снижение веса. Одна методика основывается на запрете мучных изделий, другая не приветствует употребление жирных продуктов питания и т. д. Однако радует то, что диеты, которые обязывают нам питаться только, скажем, кефиром, становятся неактуальными. В настоящее время в почете активный образ жизни и правильное питание! Стоит обратить...
Самые эффективные диеты российских звезд
13 марта отмечается Международный день диеты. Предлагаем вашему вниманию обзор, посвященный эффективным диетам, которыми с нами поделились российские звезды....
Правильное питание при диабете
В последнее время существенно продвинулись методы лечения и профилактики сахарного диабета. Однако эффективность любого фармакологического воздействия напрямую зависит от соблюдения соответствующей диеты. К тому же между диетами для первого и второго типа диабетов существуют отличия. Первый тип требует калорийного питания, в то время как для второго характерен более щадящий рацион. Важно и...