Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии. Также они способны привести в порядок мышцы рук, живота и спины.
Упражнения для боковых мышц
Приняв положение лежа на боку, упритесь правой рукой о пол, а левую поместите на затылок, локоть должен при этом смотреть в потолок. Опирайтесь на правую ногу, левую заведите вперед. Напрягите пресс и держите спину в ровном положении. Важно чтобы таз был на одной прямой линии от головы до пяток и не провисал. На вдохе медленно опускать таз вниз, не касаясь пола. При выдохе вернитесь в начальное положение. Повторить 10 раз и сделать тоже на левом боку. Не наклоняйте корпус вперед и не сутультесь. К слову, упражнения можно делать на специальном покрытии либо на домашнем иранском ковре kover-skazka.ru/category/iranskie-kovry/.
Упражнения для мышц корсетной области
Сядьте на пол, плечи опустите, а спину держите прямо. Стопы держите на полу и прижмите их одна к другой. Возьми двумя руками не слишком тяжелую гантель и вытяните ее перед собой на уровне груди. Зафиксируйтесь в этом положении. Правую ногу поднять вверх, при этом одновременно скручиваясь корпусом в ту же сторону. Вернитесь в начальную позицию и повторите то же, только для другого бока. Выполните упражнение 10 раз для каждой стороны. Обязательно держите спину прямой, напрягая пресс и косые мышцы живота. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Старайтесь держать ритм дыхания.
Упражнения на растяжку
Сядьте и подогните колени так, чтобы вам было удобно. Возьмитесь правой рукой за правую ногу. При выдохе поднимайте вверх левую руку. Поднимите голову и посмотрите на нее, в левой части мышц корпуса будет ощущаться легкое растяжение.
