Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Похудей-ка » Похудей на шаре за 14 дней

Похудей на шаре за 14 дней

Опубликовал(а): woman39 | Дата:16.01.13
(голосов:0)
Похудей на шаре за 14 дней

Самый простой, доступный и удобный способ похудеть - это заниматься на эффективном тренажере. Фитбол – лучший выбор. Он был изобретен еще в прошлом столетии швейцарскими врачами для оздоровления и реабилитации больных и спустя некоторое время стал применяться для спортивных тренировок наряду с беговой дорожкой и велотренажером.

Выбор фитбола

Для максимального результата важно правильно выбрать мяч. Первое – это материал. Он должен быть монолитным и выдерживать нагрузку в 150 кг. Второе – это размер. При выборе на него следует сесть и проследить, чтобы угол между корпусом и бедром и бедром и голенью был прямым. Иначе на суставы может быть слишком большая нагрузка, что особенно вредно при варикозе, артритах и во время беременности. Если возможности проверить размер на месте нет, то можно ориентироваться на свой рост. При росте в более 170 см. подойдет диаметр мяча в 75-80 см., если менее 170 – то 65 см., а если рост еще меньше – то 55-60 см.

Простые упражнения

  • Скручивание в обратную сторону. Лягте на спину, ноги положите на мяч, руки держите по сторонам от корпуса. Обхватите фитбол ногами и зажмите между икрами. Напрягая мышцы живота, отрывайте бедра от пола и подтягивайте колени ближе к груди. Как можно ближе. Задерживайте это положение на одну секунду, затем можно снова опуститься.
  • Перекаты. Опуститесь на колени, разведя ноги на ширину плеч. Кисти положить на мяч перед собой. Верхнюю часть туловища, от коленей до головы, держать прямо и втянуть живот. Постепенно наклоняясь вперед, перекатывайтесь с кистей на локти, при этом не расслабляя пресс и держа спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и начинайте заново.
  • Балансирование. Усядьтесь на мяч и ногами сделайте шаг вперед, перекатываясь туловищем так, что бы ягодицы не касались фитбола, а спина до уровня лопаток лежала на мяче. Руки сомкнуть за головой и отклониться назад, поднимая голову и плечи. Подбородок удерживать прямо. Задержаться в самом высоком положении на секунду и на вдохе опуститься.

Обсудить на форуме


Комментарии
Дата: 18 апреля 2013 10:11
Написал(а): Мария
Группа: Гости
Клево! А то у меня дома есть гимнастический шар, даже два, а я не знаю как их использовать, валяются без дела. Начну сейчас на них упражнения делать, а то я уже давно на диете, а результата особого не вижу. Тем более один из шаров у меня с шипами, от упражнений с ним еще и антицеллюлитный эффект должен быть.
Дата: 30 апреля 2013 13:34
Написал(а): Ольга
Группа: Гости
У меня тоже есть такой мяч. Занималась с ребенком, когда у него был тонус в младенчестве, ну и укачивала на нем иногда. Может теперь и мне послужит, и не нужные килограммы уйдут.


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Решите пример: 4+2 (ответ прописью)
Ответ*:

Смотрите также:
5 простейших упражнений для будущих мам
Если вы планируете малыша, то важно подумать о хорошей физической форме. Это позволит подготовить организм к предстоящей беременности. Можно приобрести абонемент в спортклуб, но стоит помнить о том, что есть комплекс простых упражнений и для дома, которые также позволит быстро восстановиться после рождения ребенка....
Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку
Ирена Понарошку, которая сейчас отдыхает в Таиланде, поделилась со своими читателями комплексом упражнений для талии и ягодиц.По словам Ирены, упражнения займут всего 10 минут, однако результат не заставит себя ждать!...
Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии....