Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Похудей-ка » Похудей на шаре за 14 дней

Похудей на шаре за 14 дней

Опубликовал(а): woman39 | Дата:16.01.13
(голосов:0)
Похудей на шаре за 14 дней

Самый простой, доступный и удобный способ похудеть - это заниматься на эффективном тренажере. Фитбол – лучший выбор. Он был изобретен еще в прошлом столетии швейцарскими врачами для оздоровления и реабилитации больных и спустя некоторое время стал применяться для спортивных тренировок наряду с беговой дорожкой и велотренажером.

Выбор фитбола

Для максимального результата важно правильно выбрать мяч. Первое – это материал. Он должен быть монолитным и выдерживать нагрузку в 150 кг. Второе – это размер. При выборе на него следует сесть и проследить, чтобы угол между корпусом и бедром и бедром и голенью был прямым. Иначе на суставы может быть слишком большая нагрузка, что особенно вредно при варикозе, артритах и во время беременности. Если возможности проверить размер на месте нет, то можно ориентироваться на свой рост. При росте в более 170 см. подойдет диаметр мяча в 75-80 см., если менее 170 – то 65 см., а если рост еще меньше – то 55-60 см.

Простые упражнения

  • Скручивание в обратную сторону. Лягте на спину, ноги положите на мяч, руки держите по сторонам от корпуса. Обхватите фитбол ногами и зажмите между икрами. Напрягая мышцы живота, отрывайте бедра от пола и подтягивайте колени ближе к груди. Как можно ближе. Задерживайте это положение на одну секунду, затем можно снова опуститься.
  • Перекаты. Опуститесь на колени, разведя ноги на ширину плеч. Кисти положить на мяч перед собой. Верхнюю часть туловища, от коленей до головы, держать прямо и втянуть живот. Постепенно наклоняясь вперед, перекатывайтесь с кистей на локти, при этом не расслабляя пресс и держа спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и начинайте заново.
  • Балансирование. Усядьтесь на мяч и ногами сделайте шаг вперед, перекатываясь туловищем так, что бы ягодицы не касались фитбола, а спина до уровня лопаток лежала на мяче. Руки сомкнуть за головой и отклониться назад, поднимая голову и плечи. Подбородок удерживать прямо. Задержаться в самом высоком положении на секунду и на вдохе опуститься.

Обсудить на форуме


Комментарии
Дата: 18 апреля 2013 10:11
Написал(а): Мария
Группа: Гости
Клево! А то у меня дома есть гимнастический шар, даже два, а я не знаю как их использовать, валяются без дела. Начну сейчас на них упражнения делать, а то я уже давно на диете, а результата особого не вижу. Тем более один из шаров у меня с шипами, от упражнений с ним еще и антицеллюлитный эффект должен быть.
Дата: 30 апреля 2013 13:34
Написал(а): Ольга
Группа: Гости
У меня тоже есть такой мяч. Занималась с ребенком, когда у него был тонус в младенчестве, ну и укачивала на нем иногда. Может теперь и мне послужит, и не нужные килограммы уйдут.


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Решите пример: 50-49 (ответ прописью)
Ответ*:

Смотрите также:
Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку
Ирена Понарошку, которая сейчас отдыхает в Таиланде, поделилась со своими читателями комплексом упражнений для талии и ягодиц.По словам Ирены, упражнения займут всего 10 минут, однако результат не заставит себя ждать!...
Пресс в домашних условиях:  основные правила
Как правильно качать пресс в домашней обстановки? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Давайте выясним, как эффективно качать пресс, чтобы при этом занятия не сопровождались болевыми ощущениями. Рассмотрим несколько весьма простых правил....
Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии....