Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку
Ирена Понарошку, которая сейчас отдыхает в Таиланде, поделилась со своими читателями комплексом упражнений для талии и ягодиц.
По словам девушки, упражнения займут всего 10 минут, однако результат не заставит себя ждать!
Упражнение №1
Передняя планка на локтях. Стоим 1 минуту. Работают все мышцы тела: руки, спина, пресс, ягодицы и ноги. Все держим в тонусе, не провисаем, как веревочный мост, и не выгибаемся в горбатую гору.
Упражнение №2
Стоим на ногах, чуть сгибаем колени, напрягаем ягодицы, подкручиваем таз вперед. Фиксируем положение нижней части туловища, а верхней наклоняемся ровно в бок, не скручиваясь вперед. Плоско, как будто перед нами и сзади нас стена. Стоим 1 минуту. На каждую строну.
Потом можно довести до 3 минут на сторону. Следим все время за ногами, бедрами - они непоколебимы и не отводятся в сторону.
Упражнение №3
Боковая планка на локте. Стоим 1 минуту. Затем повторяем на другую сторону. Опять-таки не провисаем.
Упражнение №4
Махи назад согнутой ногой. По 60 раз на ногу. Внимание: стопа утюгом и в верхнем положении.
"Этот комплекс может оказаться неэффективным только в одном случае - если его НЕ ДЕЛАТЬ", - отметила Ирена.
