Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку

Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:23.01.14
(голосов:1)

Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку

Ирена Понарошку, которая сейчас отдыхает в Таиланде, поделилась со своими читателями комплексом упражнений для талии и ягодиц.

По словам девушки, упражнения займут всего 10 минут, однако результат не заставит себя ждать!

Упражнение №1

Передняя планка на локтях. Стоим 1 минуту. Работают все мышцы тела: руки, спина, пресс, ягодицы и ноги. Все держим в тонусе, не провисаем, как веревочный мост, и не выгибаемся в горбатую гору.

Упражнение №2

Стоим на ногах, чуть сгибаем колени, напрягаем ягодицы, подкручиваем таз вперед. Фиксируем положение нижней части туловища, а верхней наклоняемся ровно в бок, не скручиваясь вперед. Плоско, как будто перед нами и сзади нас стена. Стоим 1 минуту. На каждую строну.

Потом можно довести до 3 минут на сторону. Следим все время за ногами, бедрами - они непоколебимы и не отводятся в сторону.

Упражнение №3

Боковая планка на локте. Стоим 1 минуту. Затем повторяем на другую сторону. Опять-таки не провисаем.

Упражнение №4

Махи назад согнутой ногой. По 60 раз на ногу. Внимание: стопа утюгом и в верхнем положении.

"Этот комплекс может оказаться неэффективным только в одном случае - если его НЕ ДЕЛАТЬ", - отметила Ирена.

Обсудить на форуме


Комментарии


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Решите пример: 50-49 (ответ прописью)
Ответ*:

Смотрите также:
Ирена Понарошку поделилась секретом шикарных волос
Известная телеведущая, виджей телеканала «Europa Plus TV» Ирена Понарошку поделилась с читателями своего микроблога секретом роскошных волос....
Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии....
Похудей на шаре за 14 дней
Самый простой, доступный и удобный способ похудеть - это заниматься на эффективном тренажере. Фитбол – лучший выбор. Он был изобретен еще в прошлом столетии швейцарскими врачами для оздоровления и реабилитации больных и спустя некоторое время стал применяться для спортивных тренировок наряду с беговой дорожкой и велотренажером....