Основы правильного питания
Желание иметь красивую фигуру, хорошее настроение и крепкое здоровье приводит нас к основам правильного потребления пищи. В современном мире люди начали все чаще и чаще задумываться о здоровом образе жизни – вот почему правильное питание стало на одну ступень с физическими упражнениями.
В последние десять лет появились новые виды самых необыкновенных и разнообразных диет. В большинстве случаев пользы и результата такие диеты приносят мало, а вот вреда – намного больше. Для того чтоб вес тела оставался в норме и была возможность набрать определенную мышечную массу, достаточно придерживаться некоторых основ правильного питания:
- соблюдение энергетического баланса – строгое правило. Это значит, что потреблять организм должен такое же количество энергии, какое и расходуется. Как правило, для мужчин это 24 ккал на один килограмм веса, ну а для женщин – на пятнадцать процентов ниже. Также необходимо помнить, что при активных умственных и физических нагрузках эти цифры увеличиваются.
- сбалансированное питание. Как бы это не было банально, но в ежедневном рационе должно быть очень строгое соотношение всех полезных элементов (белков, жиров, углеводов, витаминов).
- режим питания. Это значит, что потреблять пищу нужно часто, но главное правильно – небольшими порциями. Причиной являются гормональные перестройки при больших перерывах между приёмами пищи. Если принято решение заботиться о здоровье, то следует питаться по графику, распределяя калории.
Потребности человека - абсолютно разные и индивидуальные. Они зависят от того, какой образ жизни ведет тот или иной человек, какие физические, умственные и эмоциональные у него нагрузки.
