Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » Пресс в домашних условиях: основные правила

Пресс в домашних условиях: основные правила

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:29.08.13
(голосов:1)

Пресс в домашних условиях:  основные правила

Как правильно качать пресс в домашней обстановки? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Давайте выясним, как эффективно качать пресс, чтобы при этом занятия не сопровождались болевыми ощущениями. Рассмотрим несколько весьма простых правил.

  1. Все упражнения, исходное положение тело для которых – лежа, необходимо выполнять исключительно на жесткой и ровной поверхности. Для этого категорически не подходят диван и кровать. Чтобы было как можно комфортнее, можно воспользоваться прорезиненным ковриком.
  2. Стоит обратить внимание на то, что комната, в котором выполняются упражнения, должна быть хорошо проветрена. Духота негативно отражается на здоровье, поскольку нагрузка на сердце возрастет в несколько раз!
  3. Отметим, что начинать занятия нужно не раньше, чем через 2-3 часа после того, как вы перекусили. Перед упражнениями на пресс рекомендуется в обязательном порядке провести небольшую разминку. Это необходимо для того, чтобы привести мышцы в тонус.
  4. Если вас интересует, как эффективно накачать пресс, то стоит обратить внимание на то, что упражнения выполняются размеренно и плавно, без резких движений. В отличие от других наших мышц мышцы брюшного пресса имеют уникальную способность восстанавливаться за пару секунд. Именно поэтом при выполнении упражнений на пресс не рекомендуется делать большого перерыва между ними.
  5. Количество повторов необходимо наращивать понемногу. В том случае, если вы никогда раньше не качали пресс, начинать со ста повторов не надо. Ваш организм не скажет вам за это «спасибо». Попробуйте начать с 15-20 повторений.
  6. Ну и, конечно, как в любом деле, систематичность и организовать - залог успеха. Чтобы добиться результата, упражняться нужно через день или каждый день. Будьте молоды, красивы и здоровы!

Обсудить на форуме


Комментарии
Дата: 2 сентября 2013 10:24
Написал(а): Наташа
Группа: Гости
Я стараюсь качать пресс два раза в неделю. Мне этого достаточно, чтобы живот был подтянут. Время нахожу вечером, перед ужином, на ковре под приятную музыку.
Дата: 3 сентября 2013 10:06
Написал(а): Таня
Группа: Гости
Уже несколько лет качаю пресс. Конечно, делаю перерывы. Но, как отметили в статье, главное - систематичность. Вот стоит раз сделать длительный перерыв, так потом сложно себя заставить!
Дата: 16 сентября 2013 13:01
Написал(а): Юлия
Группа: Гости
Наташа,действительно, качать пресс под музыку куда приятнее, возьму на заметку!)
Дата: 20 сентября 2013 23:53
Написал(а): Ольга
Группа: Гости
Отличные советы, спасибо!


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Решите пример: 7+2+1 (ответ прописью)
Ответ*:

Смотрите также:
5 простейших упражнений для будущих мам
Если вы планируете малыша, то важно подумать о хорошей физической форме. Это позволит подготовить организм к предстоящей беременности. Можно приобрести абонемент в спортклуб, но стоит помнить о том, что есть комплекс простых упражнений и для дома, которые также позволит быстро восстановиться после рождения ребенка....
Доступные и эффективные упражнения на турнике
Современные девушки наравне с мужчинами занимают высокие должности на работе, покоряют танцполы, занимаются спортом. На что же необходимо обратить внимание в погоде за подтянутой фигурой и насколько эффективны упражнения на турнике?...
Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии....