Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » 5 эффективных способов поддерживать себя в форме летом

5 эффективных способов поддерживать себя в форме летом

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:27.06.13
(голосов:0)

5 эффективных способов поддерживать себя в форме летом

Лето - пора отпусков, однако это вовсе не повод расслабиться и перестать следить за фигурой. Чтобы последствия шведского стола и размеренного пляжного отдыха не отложились тяжким грузом на вашем теле, берите пример со звезд и выбирайте альтернативные виды фитнеса. Мы предлагаем вашему вниманию самые простые и эффективные способы поддерживать себя в форме летом.

Бег и ходьба

Бег и ходьба являются одними из лучших способов поддерживать себя в форме. Именно поэтому многие знаменитости включают их в свой обязательный план занятий. Однако если вы не можете заставить себя бегать по утрам или вечерам, не забывайте про пешие прогулки: активная ходьба в течение часа помогает сжечь примерно до 200 калорий, а также отлично укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Бег же считается на 40% более эффективным для жиросжигания и тренировки мышц, что было доказано учеными из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine - ACSM).

БегБег

Йога

Йога – это не просто фитнес, а целая жизненная философия, которая очень популярна среди таких голливудских звезд, как Мадонна, Дженнифер Энистон и Леди Гага. Этот древний метод помогает похудеть, укрепить мышцы и обрести душевную гармонию благодаря выполнению особых упражнений-асан и соблюдению техники правильного дыхания. Эта древняя практика помогает не только обрести стройную фигуру, но и избавляет от стрессов, укрепляет кости и суставы, снимает мышечные боли, улучшает иммунитет и снижает риск развития болезней сердца, что доказали ученые из Университета Осло (University of Oslo).

ЙогаЙога

Водные виды спорта

Многие стараются проводить отпуск в теплых странах – поближе к морю. Однако вместо того, чтобы неподвижно лежать на пляже, можно заняться водными видами спорта и весело провести время с пользой для здоровья и фигуры. Водные развлечения помогают легче пережить жару, укрепляют организм и заметно улучшают настроение. Например, чтобы извлечь максимальную пользу от плавания, нужно не просто плескаться в воде, а плавать энергично и непрерывно в течение, по крайней мере, десяти-двадцати минут. За час активного плавания можно сжечь около 400-600 калорий.

Кроме того, этот вид спорта отлично укрепляет все группы мышц, улучшает гибкость, снимает стресс и даже устраняет целлюлит. Среди знаменитостей немало тех, кто регулярно тренируется в бассейне, а летом делает это на пляже. Однако в воде можно заниматься не только плаванием, но и аквааэробикой, дайвингом, прыжками в воду или играть в поло.

Плавание

Велопрогулки

Если вы хотите быть стройнее и здоровее, то летом чаще заменяйте ваши четыре колеса на два, пересаживаясь на велосипед хотя бы на выходных. С появлением велопрокатов делать это стало намного проще: теперь вовсе не обязательно покупать велосипед, чтобы совершать романтические велопрогулки в центре города или соседних парках.

Берите пример с голливудских звезд, которые регулярно устраивают «покатушки» с семьей: Пинк возит свою двухлетнюю дочку в детском кресле, Кейт Уинслет катается на трехколесном велосипеде с повозкой для сына, а Дэвид Бекхэм ездит наперегонки с сыновьями. Так что и вы смелее садитесь на «железного коня», ведь велоспорт – это не только приятно, но и полезно: он повышает мышечный тонус, улучшает работу сердца и сжигает жир. За час активной езды на велосипеде при скорости 20-25 км/ч  можно избавиться от 500- 600 калорий.

Велопрогулки

Катание на роликах

Если зимой все стремятся поскорее встать на лыжи и коньки, то летом любители активного отдыха меняют их на ролики. Этот вид физической нагрузки очень полезен для фигуры! Он укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц, заметно уменьшая проявления целлюлита, а также развивает координацию и чувство равновесия. За час интенсивного катания можно потерять от 400 до 500 калорий.

Катание на роликахКатание на роликах

А какие виды спорта вы выбираете летом?

Обсудить на форуме


Комментарии
Дата: 2 июля 2013 12:18
Написал(а): Дарья
Группа: Гости
Все, за исключением катание на велосипеде летом использую. Кататься меня в детстве не велосипеде не научили поэтому так и не научилась. А всё остальное использую на максимум!
Дата: 10 июля 2013 11:09
Написал(а): Лена
Группа: Гости
Я заметила, что очень сильно поправилась, животик торчит, стыдно ((( Вот теперь на работу и с работы хожу пешочком, очень тонизирует. Хочу попробовать йогу, а то я как коряга..
Дата: 12 июля 2013 11:05
Написал(а): Лера
Группа: Гости
Для меня самый эффективный способ поддерживать себя в форме летом - плавание. Я стараюсь плавать часто и много, постоянно езжу на речку с друзьями. В этом году полечу на море, там наплаваюсь.
Дата: 16 июля 2013 10:22
Написал(а): Irina Пользователь offline
Группа: Посетители
Когда-то прочитала в одном из журналов отличный совет, которым пользуюсь уже пару лет- всегда выхожу на остановку раньше по пути на работу. К тому же в обеденный перерыв обязательно стараюсь прогуляться парком. который находится рядом с работой.
Дата: 20 марта 2014 00:26
Написал(а): Дарина
Группа: Гости
Я конечно понимаю, что спорт является самым эффективным способом поддерживать себя в форме, но мне проще не кушать. Поэтому летом я устраиваю себе разгрузочные дни - то на фруктах (яблоки, цитрусовые), то на овощах (огурцы, морковь), то на ягодах. Тем более летом проще переносить "голодные" дни!


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Цвет снега?
Ответ*:

Смотрите также:
Хочешь похудеть - придется попотеть!
Двадцать первый век на дворе и важно быть красивым, успешным и  в хорошей форме. Все эти условия необходимы для того, чтобы достичь успеха. Один из вариантов поддержания себя в форме - это бег....
Вумбилдинг – тренируем мышцы влагалища
Мы часто тренируем мышцы живота, спины бедер и рук, в конце концов, груди. Но не многие подозревают, что тренировать можно, например, мышцы лица. В принципе, поддаются тренировке практически все группы мышц. Причем не только поддаются, но и в такой тренировке нуждаются. Это утверждение верно и для тех мышц, которые находятся у женщины во влагалище....
Новые виды фитнеса
Достаточно всего лишь заглянуть в фитнес-зал и убедиться: именно там можно раскрыть для себя секрет красоты и здоровья. Ведь для женщины быть в прекрасной форме очень важно. Но выбор вида фитнеса «под себя» остается очень индивидуальным. Поэтому давайте рассмотрим, что нам могут предложить новые виды фитнеса....