Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » Хочешь похудеть - придется попотеть!

Хочешь похудеть - придется попотеть!

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:29.03.13
(голосов:1)

Хочешь похудеть - придется попотеть!

Двадцать первый век на дворе и важно быть красивым, успешным и  в хорошей форме. Все эти условия необходимы для того, чтобы достичь успеха. Один из вариантов поддержания себя в форме - это бег.

Условно бег можно разделить на два вида:

  1. бег для поддержания себя в форме;
  2. бег, как способ похудеть.

Любая пробежка должна начинаться с разминки. Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись и приготовились к работе. Время для бега выбирайте на свое усмотрение, но стоит учитывать, что если утром ваш организм еще не до конца проснулся, но при этом полон сил, то на разминку требуется больше времени. После тяжелого рабочего дня сил остается меньше, но разминка все равно необходима.

Если вы бегаете, чтобы поддерживать себя в форме, то бег трусцой по 10-20 минут в день для вас подходит. Но если же вы с помощью бега хотите не просто поддерживать себя в форме, а худеть, то это не поможет и стоит изменить стратегию бега. "Почему вы бегаете и не худеете?" Ответ прост: бегая трусцой по 10-20 минут в день не происходит сжигания жира. При беге организм получает энергию не из жировых клеток, а из гликогена - легкоусвояемый сахар в вашем организме, он восстанавливается очень быстро. Организм начнет сжигать жировые клетки только в том, случае, когда уже не сможет вырабатывать достаточно гликогена, а это произойдет, когда вы уже серьезно устанете.

В том случае, если же вы хотите похудеть, то стоит использовать интервальный бег – 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт на полной скорости, затем 100 метров пешком. Несомненно, это приводит организм в стрессовое состояние, но помогает худеть.

Обсудить на форуме


Комментарии
Дата: 30 марта 2013 10:45
Написал(а): Алёнка
Группа: Гости
Если хотите похудеть,то бегать нужно!Я всегда бегаю по чуть-чуть,даже дома.Включаю какое-нибудь видио и бегу под него.Тридцать минут в день каждый день помогут либо поддержать нужный вес либо снизить.Бег нравится те,что даёт нагрузку на всё тело,то есть вы не качаете мышцы ,а сжигаете жир.В качестве разминки у меня хотьба,а это также помогает сбросить вес.
Дата: 1 апреля 2013 11:16
Написал(а): Лида
Группа: Гости
Я начинала с бега на месте, казалось бы простое упражнение, но очень разогревает, главное его делать в интервальном режиме. Минутку бегаешь, минутку просто ходишь по комнате. А потом перешла на улицу, сейчас бег для меня - неотъемлемая часть моего образа жизни. И я красивее стала, и килограммы лишние ушли.
Дата: 20 апреля 2013 10:11
Написал(а): Натали
Группа: Гости
С помощью бега можно похудеть только в одном случае - это если начать бегать на длинные дистанции. Не менее десяти километров каждождевно. Все, что меньше этого позволяет поддерживать свой организм и настроение в тонусе. А для похудения придется, увы, завязывать рот двойным морским узлом, тогда и жирок начнет уходить.
Дата: 21 апреля 2013 12:12
Написал(а): Галина
Группа: Гости
Я бегаю в нашем парке каждое утро и у меня уходит на это 40-50 минут. Я всегда делаю ускорения при пробежке и в конце тренировки 10 минут прыгаю со скакалкой. После такой тренировки пульс бьётся очень часто. И я знаю, что только при увеличении частоты пульса жиры будут сжигаться.
Дата: 27 апреля 2013 10:10
Написал(а): Галина
Группа: Гости
Я начала бегать в нашем парке только неделю назад и для меня это тяжёлое испытание ,так как я быстро устаю и появляется одышка. Поэтому я бегаю пока всего лишь 15 минут и поэтому за эту неделю я совсем не похудела . Но со временем я планирую увеличить нагрузку за счёт ускорений во время пробежек и так же увеличить время занятий.
Дата: 4 мая 2013 12:07
Написал(а): Нина
Группа: Гости
10-20 минут для похудения бегать просто бесполезно, особенно, если вы собираетесь потом позавтракать углеводами. А за 40-50 минут лучше выполнить тренировку с отягощениями — результат будет намного быстрее.
Дата: 13 мая 2013 10:05
Написал(а): Евгения
Группа: Гости
Для быстрого похудения нужна кардионагрузка, бег как раз является ею. Причем длительность ее должна быть не меньше 30 минут в день. Соответственно, бегать нужно по пролчаса и дольше. Я не очень люблю бег, предпочитаю кататься на велосипеде. Дома у меня велотренажер. Поддерживаю себя в форме без проблем.
Дата: 17 мая 2013 12:05
Написал(а): Инна
Группа: Гости
Бег полезен, но нужно учитывать, что если у Вас лишний вес или ожирение, то бег лучше заменить быстрой ходьбой - эффект будет даже лучше. Когда же вес начнет уходить - можно будет перейти и на бег.


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Кто от бабушки ушел и от дедушки ушел?
Ответ*:

Смотрите также:
5 эффективных способов поддерживать себя в форме летом
Лето - пора отпусков, однако это вовсе не повод расслабиться и перестать следить за фигурой. Чтобы последствия шведского стола и размеренного пляжного отдыха не отложились тяжким грузом на вашем теле, берите пример со звезд и выбирайте альтернативные виды фитнеса. Мы предлагаем вашему вниманию самые простые и эффективные способы поддерживать себя в форме летом....
Как похудеть - проверено на себе!
Друзья, давайте поговорим о наболевшем: в моем случае - это  лишний вес и все прочие «радости»,  которые приходят вместе с ним. И что бы там не придумывали люди в свое оправдание, вроде выражений: «Хорошего человека должно быть много», поверьте – отдышка и жировые "бублики" вокруг талии еще никого не красили....
Мечтаешь похудеть – больше пей!
Сегодня на диете не сидят только очень ленивые или очень худые дамы. Все остальные же, при первом потеплении моментально вспоминают о близости лета, пляжа и стремятся похудеть – радикально или хотя юы чуть-чуть. ...