Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » 5 простейших упражнений для будущих мам

5 простейших упражнений для будущих мам

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:25.06.16
(голосов:0)

5 простейших упражнений для будущих мам

Если вы планируете малыша, то важно подумать о хорошей физической форме. Это позволит подготовить организм к предстоящей беременности. Можно приобрести абонемент в спортклуб, но стоит помнить о том, что есть комплекс простых упражнений и для дома, которые также позволит быстро восстановиться после рождения ребенка.

1. Плие

Данное упражнение отличается простотой, позволяя при это понизить нагрузку на коленки, спину и бедра.

Выполнение: становимся прямо, разводим ноги, немного сгибаем коленки и разводим стопы (обазаятельно наружу). Делаем вдох, потихоньку опускаемся, сгибая ноги в коленях (ваши бедра в итоге должны быть параллельны полу). Вернуться в исконное положение можно тогда, когда вы ощутите напряжение внутренних мышц бедра. Плие стоит выполнять три раза в неделю, делая три подхода по двадцать пять раз.

2. Планка

Планка позволит избежать диастаза - расхождения прямых мышц живота, что является проблемой для многих мамочек.

Выполнение: опускаемся на четвереньки, поднимаем корпус тела на вытянутых руках, вытягиваем позвоночник, ощущая напряжение в области пресса.

В этой позе нужно зафиксироваться на время, стремясь при этом не выгибать спинку.
Планку можно принимать каждый день. Начать стоит с пятнадцати секунд.

3. Подъем

Чтобы снять нагрузку со спины, которая особо ощутима в третьем триместре, на 38 неделе беременности, стоит взять на заметку следующее упражнение.

Выполнение: расстилаем коврик, укладываемся на живот, вытягиваем перед собой руки, при этом ноги должны быть неподвижными. Выполняем в таком положении десять-пятнадцать подъемов корпуса.

4. Солдатик

Стоит обратить особое внимание на мышцы бедер, которые подвергаются большой нагрузке во время вынашивания ребенка.

Выполнение: ложимся на правый бочок,  правую ножку сгибаем в колене, а левую тянем, держа ее прямо. Поднимаем левую ногу, оттягивая при этом на себя носок. Меняем ноги.  Это упражнение можно делать десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

5. Упражнения Кегеля

При подготовке к беременности упражнения, направленные на проработку мышц, так называемого, тазового дна, являются самыми популярными. Они имеют важнейшее значение в период беременности и при реабилитации после родов.

Выполнение: напрягаем мышцы влагалища, сжимая их на протяжении пяти секунд, затем расслабляем. Делайте десять подходом по десять секунд между сжатиями. При этом не нужно задействовать мышцы ягодиц либо бедер.

Обсудить на форуме


Комментарии


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Кто от бабушки ушел и от дедушки ушел?
Ответ*:

Смотрите также:
Упражнения для талии и ягодиц от Ирены Понарошку
Ирена Понарошку, которая сейчас отдыхает в Таиланде, поделилась со своими читателями комплексом упражнений для талии и ягодиц.По словам Ирены, упражнения займут всего 10 минут, однако результат не заставит себя ждать!...
Упражнения для тонкой талии
Занятия спортом помогают сохранить форму. Особенно этому способствуют восточные танцы. И сегодня мы уделим внимание упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии....
Похудей на шаре за 14 дней
Самый простой, доступный и удобный способ похудеть - это заниматься на эффективном тренажере. Фитбол – лучший выбор. Он был изобретен еще в прошлом столетии швейцарскими врачами для оздоровления и реабилитации больных и спустя некоторое время стал применяться для спортивных тренировок наряду с беговой дорожкой и велотренажером....