Впервые на пробежку: что нужно знать?

Предлагаем вашему вниманию советы, которые окажутся просто незаменимыми в том случае, если вы решились в первый раз выйти на пробежку.

Приобретите правильные кроссовки. Важно, чтобы они было немного больше размера, чтобы палец не упирался в ботинок - тем самым вам удастся избежать мозолей и прочих неприятностей. Универсальная спортивная обувь подойдет тем, у кого стопа с нормальной пропорцией. Как можно оценить состояние своих ног? Просто взгляните на свою обувь: в том случае, если подошва смещена, а пятка стерта, значит обувь для бега вам необходима специальная.

Придерживайтесь правильной техники. Рекомендуется приземляться не просто на стопу, а ее переднюю часть. Спинку держите прямо, руки, согнутые в локте, должны двигаться вдоль корпуса. Смотреть нужно прямо, а дышать следует животом, а никак не грудью.

Пересмотрите свой ежедневный график. Бег подвергает наш организм существенным изменениям, по этой причине предстоит скорректировать  не только рацион, но и график работы. Важно высыпаться, правильно питаться и потреблять пить много жидкости.

Не ускоряйтесь. Именно этим грешат новички, что способно привести к травмам. Если соблюдать все правила, то бег будет в радость!

Бегите медленно. Чтобы наша сердечная мышца смогла приспособиться к нагрузке и тренировалась, специалисты советуют начинать на пульсе сто двадцать ударов в минуту. При увеличении пульса темп нужно снижать. Без пульсометра вам не обойтись! Это важно и в том случае, если тренировки проходят дома на беговой дорожке.

Не слушайте музыку - слушайте сердце! Особенно в самом начале. Важно прислушиваться к ритму своего сердца - музыка же будет сбивать. Когда вы войдет в режим хорошая музыка вполне может стать приятным дополнением к бегу. 
Экипируйтесь! Подходящая для бега одежда — это не блажь, а суровая необходимость. Легинсы позволяют поддерживать мышцы во время бега, топ, выполненный из технологичной ткани, отводит влагу, компрессионные гетры способны восстановить тело не хуже массажных процедур.

Топ-5 продуктов для бегунов

1. Бананы;
2. Паста;
3. Овощные соки;
4. Орехи (желательно миндаль);
5. Крупы.

Данные продукты способны насытить организм энергией и важными микроэлементами. Если вы являетесь приверженцем низкоуглеводного рациона, стоит сделать выбор в пользу другого вида спорта - в противном случае вам непросто будет заниматься и восстанавливаться.