Главная Регистрация Обратная связь Размещение рекламы О нас
Войти на сайт
Через:
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
woman39.ru » ЗОЖ » Движение - жизнь » Впервые на пробежку: что нужно знать?

Впервые на пробежку: что нужно знать?

Опубликовал(а): Юлия Сергеева | Дата:28.09.15
(голосов:1)

Впервые на пробежку: что нужно знать?

Предлагаем вашему вниманию советы, которые окажутся просто незаменимыми в том случае, если вы решились в первый раз выйти на пробежку.

Приобретите правильные кроссовки. Важно, чтобы они было немного больше размера, чтобы палец не упирался в ботинок - тем самым вам удастся избежать мозолей и прочих неприятностей. Универсальная спортивная обувь подойдет тем, у кого стопа с нормальной пропорцией. Как можно оценить состояние своих ног? Просто взгляните на свою обувь: в том случае, если подошва смещена, а пятка стерта, значит обувь для бега вам необходима специальная.

Придерживайтесь правильной техники. Рекомендуется приземляться не просто на стопу, а ее переднюю часть. Спинку держите прямо, руки, согнутые в локте, должны двигаться вдоль корпуса. Смотреть нужно прямо, а дышать следует животом, а никак не грудью.

Пересмотрите свой ежедневный график. Бег подвергает наш организм существенным изменениям, по этой причине предстоит скорректировать  не только рацион, но и график работы. Важно высыпаться, правильно питаться и потреблять пить много жидкости.

Не ускоряйтесь. Именно этим грешат новички, что способно привести к травмам. Если соблюдать все правила, то бег будет в радость!

Бегите медленно. Чтобы наша сердечная мышца смогла приспособиться к нагрузке и тренировалась, специалисты советуют начинать на пульсе сто двадцать ударов в минуту. При увеличении пульса темп нужно снижать. Без пульсометра вам не обойтись! Это важно и в том случае, если тренировки проходят дома на беговой дорожке.

Не слушайте музыку - слушайте сердце! Особенно в самом начале. Важно прислушиваться к ритму своего сердца - музыка же будет сбивать. Когда вы войдет в режим хорошая музыка вполне может стать приятным дополнением к бегу. 
Экипируйтесь! Подходящая для бега одежда — это не блажь, а суровая необходимость. Легинсы позволяют поддерживать мышцы во время бега, топ, выполненный из технологичной ткани, отводит влагу, компрессионные гетры способны восстановить тело не хуже массажных процедур.

Топ-5 продуктов для бегунов

  1. Бананы;
  2. Паста;
  3. Овощные соки;
  4. Орехи (желательно миндаль);
  5. Крупы.

Данные продукты способны насытить организм энергией и важными микроэлементами. Если вы являетесь приверженцем низкоуглеводного рациона, стоит сделать выбор в пользу другого вида спорта - в противном случае вам непросто будет заниматься и восстанавливаться.

Обсудить на форуме


Комментарии


Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Анти-спам вопрос:
Сколько будет, если тысячу разделить на два?
Ответ*:

Смотрите также:
Как разнообразить свой завтрак, чтобы не навредить фигуре?
Из-за будничной суматохи люди часто забывают питаться правильно. Сухие бутерброды, жирная картошка фри, отказ от завтрака - все это может привести к тяжелым последствиям. В результате вы получаете неприятное газообразование, колики в области кишечника, а в худшем случае – язву. Зачем допускать возникновение болезни, если можно этого очень просто избежать!...
Женские кроссовки: для спорта и не только
Кроссовки уверенно занимают особенное место в гардеробе современных модниц. Данная обувь давным-давно не считается только спортивной. В настоящее время кроссовки представляют собой «классику» стиля casual, что дает возможность им органично вписываться в любой повседневный образ....
Хочешь похудеть - придется попотеть!
Двадцать первый век на дворе и важно быть красивым, успешным и  в хорошей форме. Все эти условия необходимы для того, чтобы достичь успеха. Один из вариантов поддержания себя в форме - это бег....